何かだんだんITインフラとはかけ離れてきたな、ごめん(＾＾；
ツイートしたが、基本はこれ。
脂肪1g=約7.2Kcal(消費カロリー)
従って、脂肪1Kgを燃焼させるには、7200Kcal分の運動(消費カロリー)が必要。
「1Kg痩せる」という意味とは微妙に違うことに注意。
ついで、水泳時に燃焼する消費カロリーの計算方法*1を記載しておくと、
体重*時間(分)*泳法係数*補正係数=消費カロリー
となる。
泳法係数
| 泳法 | 係数 |
|---|---|
| 平泳ぎ | 0.1968 |
| クロール | 0.3738 |
補正係数
| 男性係数 | 女性係数 | |
|---|---|---|
| 20-29歳 | 1.00 | 0.95 |
| 30-39歳 | 0.96 | 0.87 |
| 40-49歳 | 0.94 | 0.85 |
オレの場合は、
| 体重 | 時間(分) | 泳法 | 補正 | 消費カロリー |
|---|---|---|---|---|
| 50.7Kg | 90分 | 0.1968 | 0.96 | 862Kcal |
といった感じ。
プールは1回2時間(120分)なんだけど、
着替えの時間などを考慮すると、
泳ぎ続けられる時間は90-100分くらいになる。
このため、7200Kcal/862Kcal=約8.35回くらいプールで運動すれば、
脂肪1Kgを燃焼させることができるということになる。
但し、
摂取カロリー≦基礎代謝
もしくは
摂取カロリー≦体重維持エネルギー
としておかなければ意味が無い。
で、オレの場合の基礎代謝*2はというと、
基礎代謝=1270.2Kcal
体重維持エネルギー=2117Kcal
となる。
本気でダイエットを頑張りたいのであれば、
摂取カロリーを基礎代謝(=1270.2Kcal)以下に
抑えてしまえば良い。
でも、「ちょっと不健康じゃね？」と思うなら、
摂取カロリーを体重維持エネルギー(=2117Kcal)以下に
最低限抑えておく必要がある。
上記のように抑えておくことにより、
水泳などの運動で使った消費カロリーを
100%脂肪燃焼に回すことが可能となる。
また、この辺りの数値的なネタが解っていると、
外食するときとかにかなり良い状態で、
自分をセルフコントロールすることができる。
